Jedes Familienmitglied sollte wissen, wie nützlich Nektarine für ihn persönlich ist.
Die duftenden und süßen Früchte, die an einen saftigen Pfirsich erinnern, fesseln die Kunden, wenn sie sie in den Regalen des Geschäfts sehen. Trotzdem wissen viele nicht, wie nützlich Nektarine für Männer, Frauen und Kinder ist, deshalb kaufen sie sie selten. Nachdem viele die Zusammensetzung und die vorteilhaften Eigenschaften der exotischen Früchte kennengelernt hatten, konnten sie die Ernährung ihrer Familie diversifizieren. Darüber hinaus verbessert sich ihr Wohlbefinden sowie das Immunsystem.
Erstes Treffen
Meistens gibt es Früchte dieser Farben.:
- rot;
- hellgelb (mit scharlachroter Seite);
- Weiß.
Die Länderlieferanten des exotischen Produkts sind Griechenland, Italien, Tunesien, Israel und Griechenland. In den letzten Jahren haben Züchter winterharte Sorten gezüchtet, die in den nördlichen Regionen Russlands angebaut werden.
Im Gegensatz zum Pfirsich hat die Nektarinenfrucht ein dichteres Fruchtfleisch mit einer faserigen Struktur von orange-gelber oder rosa Farbe. Die glatte, glänzende Schale, wie die einer Pflaume, ist auch ein charakteristisches Merkmal der Ernte. Dank ihr erhält das Produkt eine ausdrucksstarke Farbe und damit das beste präsentable Erscheinungsbild. Vollreife Nektarine begeistert mit ihrem ungewöhnlich süßen Geschmack und ihrer besonderen Saftigkeit. Nach einigen Schätzungen gilt diese Pfirsich-Unterart als die süßeste Sorte der Pflaumengattung.
Je nach Struktur des Fruchtfleisches wird die Frucht in 2 Klassen eingeteilt. Faserige Sorten werden als Tafelsorten und knorpelige Sorten als Dosenarten klassifiziert.
"Wir zerlegen durch die Knochen" die Zusammensetzung der Nektarine
100 g des Produkts enthalten bis zu 120 mg Kohlenhydrate, 10 mg Proteine und bis zu 3 mg Fett. In dieser Hinsicht beträgt der Kaloriengehalt von Nektarine pro 100 g 43-44 kcal. Dies sind ausgezeichnete Indikatoren für diejenigen, die davon träumen, Gewicht zu verlieren.
Die exotische Frucht enthält solche Spurenelemente (in 100 g):
- Kalium (200 mg);
- Magnesium (9 mg);
- Phosphor (26 mg);
- Calcium (6 mg).
Es enthält auch eine Reihe wichtiger Makronährstoffe: Eisen, Kupfer, Mangan und Zink. Die meisten von ihnen bilden spezielle Mineralverbindungen. Das Fruchtfleisch und die Schale der Früchte sind ziemlich dicht, was auf einen hohen Anteil an Ballaststoffen hinweist.
Die vorteilhaften Eigenschaften von Nektarine sind auf das Vorhandensein zurückzuführen:
- gesättigte Säuren (einschließlich Omega-3, 6 und 9);
- ungesättigte Fettsäurebindungen;
- Mono- und Disaccharide (8 g pro 100 g);
- nicht essentielle Aminosäuren (zB Asche).
Die Zusammensetzung von Nektarine enthält weniger Zucker als Pfirsich... Gleichzeitig enthält es 2-mal mehr Provitamin A.
Ignorieren Sie nicht die Tatsache, dass die Frucht zu 86-88% aus Wasser besteht. Es ist dieses Verhältnis von Substanzen, das das Produkt kalorienarm macht. Ernährungswissenschaftler empfehlen, es frisch oder getrocknet zu essen.
Nur so kann der gesamte Vitaminkomplex der Nektarinen erhalten werden, der aus (in 100 g Produkt) besteht.:
- Cholin (B4) bis zu 6 mg;
- Ascorbinsäure (C) bis zu 5,4 mg;
- Niacin (B3) bis zu 1,12 mg;
- Tocopherol (E) bis zu 0,8 mg;
- Betain bis zu 0,2 mg.
Darüber hinaus sind auch andere B-Vitamine in der chemischen Zusammensetzung des Produkts enthalten. Trotz eines solchen Lagers an nützlichen Komponenten raten Ärzte, täglich bis zu 3-4 Früchte zu essen. Exotischer Missbrauch führt normalerweise zu Darmstörungen und Blähungen. Darüber hinaus stimulieren die darin enthaltenen Elemente das häufige Wasserlassen und verursachen auch Schlafstörungen.
Der Fruchtsamen enthält eine giftige Substanz - Blausäure. Daher kann es in keiner Form gegessen werden.
Warum ist Nektarine für Frauen nützlich?
Der Vertreter der Pink-Familie gilt als eine Art "Elixier der Jugend", da er den Alterungsprozess verlangsamt. Es wird nicht umsonst "die Frucht weiblicher Schönheit" genannt. Eine erfolgreiche Kombination von Vitaminen und Mineralstoffen hält den Wasserhaushalt in jeder Zelle aufrecht.
Die vorteilhaften Eigenschaften von Nektarine umfassen:
- Beibehaltung des allgemeinen Körpertons, insbesondere unter schweren Belastungen;
- Stabilisierung des hormonellen Hintergrunds in den Wechseljahren oder bei Erkrankungen der Schilddrüse / Genitalien;
- Verbesserung der Stoffwechselprozesse.
Frauen sind am häufigsten anfällig für emotionale Störungen. Die süße Frucht ist jedoch erhebend und ein ausgezeichnetes Antidepressivum.
Zink verhindert das Austrocknen der Haut, was zu Alterung führt, und verringert daher die Wahrscheinlichkeit früher Falten. Pektine verhindern, dass sich freie Radikale und Toxine in Zellen ansammeln.
Der hohe Kaliumanteil trägt dazu bei:
- Entfernen überschüssiger Feuchtigkeit aus dem Körper;
- Aufrechterhaltung der Arbeit des Herzens;
- Prävention von Bluthochdruck sowie Arteriosklerose.
Der regelmäßige Verzehr der appetitlichen Früchte verbessert nicht nur das Erscheinungsbild der Haut, sondern hilft auch, schnell Übergewicht zu verlieren. Das Völlegefühl bleibt lange bestehen, da Ballaststoffe relativ langsam durch den Verdauungstrakt gelangen.
Darüber hinaus verschreiben Ärzte Nektarinen während der Schwangerschaft, da die Bestandteile des Exoten sind:
- Schlacken entfernen;
- die Hämatopoese stimulieren;
- die Arbeit des Verdauungssystems verbessern (Sodbrennen, Verstopfung oder Verdauungsstörungen beseitigen);
- Anzeichen von Toxikose entfernen;
- Stärkung der Immunität von Mutter und Kind;
- Hämoglobin erhöhen.
Nektarine wird nicht für Personen empfohlen, die anfällig für Allergien und Diabetes sind.
Die tägliche Fruchtrate für Frauen in der Position beträgt 2-3 Früchte. Beim Stillen sind „Pfirsiche“ jedoch normalerweise kontraindiziert. Das Vorhandensein von rotem oder orangefarbenem Pigment löst beim Kind eine allergische Reaktion aus.
Männer und Nektarinen
Herz-Kreislauf-Erkrankungen fordern das Leben einer starken Hälfte der Menschheit und machen ein Drittel der Todesfälle auf dem Planeten aus. Eine richtige Ernährung trägt dazu bei, das Risiko für die Entwicklung solcher Krankheiten zu verringern. Der in Exoten enthaltene Komplex aus Vitaminen, Makro- und Mikroelementen reinigt den Körper (Zellen, Blutgefäße) von Toxinen, Salzen und toxischen Verbindungen.
Wenn ein Mann seinem Wochenmenü Nektarine hinzufügt, kann er dies vergessen:
- Herzkrankheit;
- Gicht;
- Arthrose;
- Pankreatitis;
- Hypertonie;
- Atherosklerose.
Ein mäßiger Konsum von Nektarine negiert die Entwicklung von Prostatitis, Urolithiasis und sogar Krebs.
Der Gehalt von 8 g Kalium in 100 g des Produkts hilft, den Blutdruck zu senken. Phosphor normalisiert die Nierenfunktion. Darüber hinaus ist dieses Spurenelement aktiv an der Zellteilung beteiligt, einschließlich des Knochengewebes. Zink, das Teil des Fötus ist, wirkt sich positiv auf den Hormonspiegel aus und erhält so die sexuelle Gesundheit des stärkeren Geschlechts.
Aufgrund der Tatsache, dass Männer häufiger unter erhöhter körperlicher Aktivität leiden, benötigen sie Nektarine, um:
- Steigerung der Effizienz;
- Verhindern des Auftretens eines stressigen Zustands;
- Stärkung der Wände von Blutgefäßen und Herzmuskel.
Die in Nektarine enthaltene Faser macht 8% des täglichen Bedarfs des Menschen aus. Es fördert wiederum die Verdauung und die Aufnahme anderer Nährstoffe.
Nützliche Pflanzenstoffe wirken als Antioxidantien. Diese Komponenten tragen zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit bei und verhindern auch die Entwicklung von bösartigen Tumoren. Diese einzigartige Eigenschaft wird durch das Vorhandensein eines hohen Prozentsatzes an Vitamin C erleichtert. Niedermolekulare organische Verbindungen entfernen freie Radikale aus dem Körper und verringern so das Risiko von Entzündungen und Krebs.
Warum Nektarine für Kinder nützlich ist
Kinderärzte empfehlen, ab 7 Monaten eine exotische Frucht in die Ernährung eines Kindes aufzunehmen. Geben Sie normalerweise bis zu 6-7 Tropfen Saft. Püree oder Brei wird frisch zugesetzt. Der Nutzen und Schaden von Nektarine für Kinder beruht auf den individuellen Merkmalen jedes Organismus. Die angereicherte Frucht wird verwendet, um die Immunität zu verbessern, insbesondere bei Erkältungen. Die darin enthaltenen Elemente wirken sich positiv auf die Entwicklung sowie das Wachstum des Babys aus.
Hoher Eisengehalt:
- erhöht das Hämoglobin;
- reduziert das Risiko einer Anämie;
- normalisiert die Aktivität des Nervensystems.
Achten Sie darauf, Kinder auf Allergien sowie auf Manifestationen anderer Nebenwirkungen zu untersuchen. Die abführende Wirkung des Fötus wird zur Regulierung des Verdauungstrakts eingesetzt.
Jetzt, da jedes Familienmitglied weiß, wie nützlich Nektarine für ihn persönlich ist, können Sie Ihrer Ernährung sicher die ursprüngliche Pfirsichsorte hinzufügen. Wie in allen anderen Fällen müssen Sie jedoch immer auf Ihren Körper hören.